Czy znasz ten stan? Niekończąca się lista spraw do załatwienia, napięte terminy, nerwowa atmosfera w pracy, niedobory odpoczynku, kłopoty ze spaniem, kłębiące się myśli o tym, że już nie dajesz rady?
Czy czujesz potrzebę zmniejszenia poziomu doświadczanego stresu?
Czy czujesz potrzebę uwolnienia się od uporczywych myśli oraz niechcianych emocji?
Ciągły stres wyczerpuje, obezwładnia, doprowadza organizm do destrukcji, odbija się na pracy zawodowej, rujnuje relacje z bliskimi, obniża Twoje samopoczucie.
Pociesz się jednak, że nie tylko Ty tego doświadczasz! To powszechny problem naszych czasów i opracowano już pomocne metody radzenia sobie z przeciążeniem stresowym.
Jeśli chcesz sobie pomóc, weź udział w kursie uważności MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction).
Program kursu opracował profesor Jon Kabat-Zinn w Klinice Redukcji Stresu Uniwersytetu Medycznego w Massachusetts. Jest on obecnie szeroko stosowany w USA w ośrodkach medycznych, w szkolnictwie, w biznesie, w sporcie, w amerykańskiej armii… Od ponad 30 lat MBSR zyskuje coraz większą popularność na całym świecie, również w Europie, a od kilku lat w Polsce.
Możesz łatwo poznać i opanować techniki oraz praktyczne narzędzia MBSR. Rozwijając w swoim życiu uważność (Mindfulness) zredukujesz towarzyszący Ci stres, poczujesz w sobie spokój, czujność i energię do działania.
Kurs pomoże Ci:
- wykształcić umiejętność długotrwałego utrzymania uwagi,
- zrozumieć i odczuwalnie zmniejszyć reakcję stresową,
- nabrać odwagi by wnikliwiej obserwować siebie i zauważać swoje rutynowe reakcje i zachowania,
- rozwinąć umiejętność objęcia uwagą tych obszarów ciała, umysłu, relacji, które tego najbardziej potrzebują,
- lepiej radzić sobie z uporczywymi myślami i zamartwianiem się,
- lepiej radzić sobie z trudnymi emocjami,
- poprawić samoakceptację, pewność siebie oraz życzliwość dla siebie i innych,
- odzyskać dobre samopoczucie i równowagę wewnętrzną
- poprawić relacje towarzyskie, rodzinne, zawodowe,
- zwiększyć odporność na sytuacje generujące stres…
Ale aby tak się stało, potrzebna sumienna, codzienna praktyka!
Uważność jest wciągająca – uważaj!
Program spotkań kursu MBSR
Każde z ośmiu cotygodniowych spotkań będzie odbywało się według struktury, którą wypracował profesor Jon Kabat-Zinn. Zarówno tematyka zajęć, jak i forma ich prowadzenia są zgodne ze standardami zalecanymi przez autora metody MBSR, a propagowanymi w Europie przez The Institute for Mindfulness-Based Approaches (IMA, www.institute-for-mindfulness.org), zaś w kraju przez Polski Instytut Mindfulness (POLIM, www.polim.pl).
Na kolejnych spotkaniach, po omówieniu praktyki własnej uczestników, przekazana będzie porcja materiału teoretycznego i ćwiczenia praktyczne oraz zalecenia do samodzielnej praktyki domowej. Między spotkaniami kursowymi uczestnicy będą wykonywać samodzielnie ćwiczenia uważnego ruchu, uważnej postawy, oddechu, ćwiczenia obserwacji swoich myśli i emocji; będą spisywać i analizować swoje doświadczenia.
Program przewiduje jedno dłuższe (6-godzinne) spotkanie weekendowe, zwane „dniem uważności”. Będzie to dobra okazja do pogłębionej praktyki, która przez większość czasu, odbywa się w milczeniu.
Tematyka spotkań
- uważność, jako pojęcie i jako praktyka,
- uważność w postrzeganiu świata,
- uważność w kontakcie z własnym ciałem,
- uważność a stresory i reakcja stresowa,
- uważność myśli,
- uważność emocji i uczuć,
- uważność w relacjach,
- uważność na co dzień
Ponadto, uczestnik odbywa z nauczycielem dwa dodatkowe spotkania indywidualne: rozmowę wprowadzającą oraz konsultację podsumowującą kurs wraz ze wskazówkami do dalszej praktyki własnej.
Odpłatność za kurs wynosi 900 zł (wnoszona jest wraz ze zgłoszeniem). Rozmowa wprowadzająca (wyjaśniająco-kwalifikacyjna) oraz rozmowa (konsultacja) końcowa są bezpłatne. Po rozmowie wstępnej kandydat może zrezygnować z udziału w kursie i otrzymać zwrot wpłaconej kwoty. Rezygnacja w trakcie trwania kursu oznacza utratę całej kwoty opłaty.
Zgłoszenia proszę kierować telefonicznie do nauczyciela 607 499 233
lub mailowo: kontakt@mindfulnessnonstop.com
MBSR to wiedza i umiejętności przydatne zarówno w życiu prywatnym, jak i zawodowym. Udział w spotkaniach da Ci okazję, aby odetchnąć, nabrać dystansu do siebie i do otoczenia, nawiązać relacje z innymi uczestnikami, poczuć wzmacniającą energię grupy.